IT工程師數位筆記本

夏季防暑降溫六項科學原則

科學降溫

降溫不是把溫度降得越低越好，科學降溫最好把室溫控制在25℃-27℃。如果室內人多悶熱，可啟動鴻運扇，讓空氣流通，就會感到涼爽。在空調環境里不要貪圖一時涼快，對著出風口吹。長時間呆在空調環境里，最好穿件外套，下班回家洗個溫水澡，并按摩全身。

年老體弱多病的人，降溫原則與健康人不一樣，能用扇子降溫的不用電風扇;能用電風扇降溫的不用空調，萬萬不可貪圖一時涼快過低降溫而傷人。

及時補充水分

人體一切生化反應、新陳代謝都是在水中進行，缺水生命活動就會遭受障礙，補充水分就是補充生命活力。

補充水分也有講究。科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。一般夏日一天補充7杯-8杯水。補充水分要注意兩點，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。

注意飲食衛生

盛夏的環境溫度是腸道致病菌繁殖最適宜溫度。應嚴格做到飯菜燒熟煮透，現燒現吃，隔頓回鍋，生熟分開。

全面均衡適量營養

據醫學觀察，當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當務之急是要調整膳食結構，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調用油量降下來，嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產品、50克肉和300克糧食，已經能滿足人體一日對蛋白質需要了，太多對健康無益。

學會歇夏睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

適度運動

“生命在于運動”，但是年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

高溫對人體健康的八大影響

No.1水分大量丟失 高溫環境中，只有通過出汗來實現體溫調節。高溫作業或劇烈運動時，8小時排出汗量可達5000毫升。

No.2維生素、礦物質大量丟失 隨著水分大量排出體外，礦物質和維生素B1、維生素C等水溶性維生素也隨之大量流失。

No.3蛋白質分解增加 高溫時，新陳代謝加快，蛋白質分解增多。

No.4血糖消耗增多 新陳代謝加快，能量消耗多，血糖濃度下降，容易發生低血糖休克。

No.5血黏度增高 由于大量出汗，水分丟失，血液濃縮，血黏度增高，容易發生缺血性中風。

No.6血容量相對減少 為了達到散熱目的，皮膚血管擴張，血容量相對減少，這對高血壓、冠心病病人影響較大。

No.7腎臟負擔加重 大量出汗后，水分丟失，血液和尿液濃縮，腎臟負擔加重。

No.8胃腸功能下降 大量出汗導致唾液腺分泌減少，胃酸濃度下降，消化功能減弱，食欲減退。

1 防暑降溫講究方法

烈日炎炎，連日高溫天氣，急診科介紹說，如果在陽光下曝曬太久，或長時間在高熱的環境中工作，或室內過于悶熱，都可能引起中暑。年老、體弱、患有慢性病或過度疲勞的人，更易發生中暑。

專家提醒：在高溫天氣下，發生中暑和復發慢性老年病的可能性是平時的數倍。

友誼醫院急診科主任楊立沛說，中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。

根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑

先兆中暑癥狀主要表現為:

1.　高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀;

2.　體溫正常或略有升高;

3.　如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

輕癥中暑癥狀表現為:

1.　體溫往往在38℃以上;

2.　除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。

3.　如處理及時，常可在數小時內恢復。

專家提醒，若有先兆中暑和輕癥中暑表現時

1.　應迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，解開衣扣、平臥休息。

2.　用冷水毛巾敷頭部，有條件可用30%酒精擦身降溫，還可在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等;

3.　喝一些淡鹽水或清涼飲料。清醒者也可服人丹、綠豆湯，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥;

4.　如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，并及時送醫院治療。

楊主任提醒市民應科學選擇有效的防暑降溫方法，以防中暑等疾病的發生。

首先，應養成主動飲水的習慣。因為當人自覺口渴時，身體已經是缺水狀態了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時補充水分，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，當出汗較多時可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

其次，保持充足睡眠很重要。因為夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

另外，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下睡眠，以免患上空調病和熱傷風。再者，飲食應要經常補充營養，以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜。

夏季防暑有六“寶”

炎炎夏日，酷暑難耐。人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝。其實，夏季防暑降溫的寶貝應該是以下幾種：

鹽開水：中醫稱“白開水是百藥之王”。從營養學觀點來看，任何含糖飲料都不如白開水的價值大，因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收，進入血液循環發揮新陳代謝的功能，同時調節體溫、清潔人體內環境。

喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。>>清晨補水不可喝鹽開水

相關內容

中暑有哪些病癥呢：

發熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶。 煩躁不安、脈搏細速、血壓下降。 重癥病例可有頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣。

中暑原因有三種

中暑時如何救治：

立即移至陰涼處或空調室中，并給予物理降溫，重癥者迅速降溫，頭部戴冰帽、頸兩側、腋下腹股溝大動脈附近放冰袋。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服人丹、十滴水、藿香正氣水等。>>中暑急救

中暑病人的救護方法

夏季中暑早預防：

夏季中暑巧預防

盛夏如何防中暑

防暑備點中藥

茶水：有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

老姜茶水燉雞蛋治咳嗽 VS 茶水送藥藥物失效

陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。

綠豆湯：綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

不含病毒。www.avast.com