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翻輪胎訓練，常見于各種各樣的大力士比賽場合。而近些年來，不論是軍隊、運動隊乃至一些專業的健身房，私人健身工作室都把翻輪胎訓練納入他們的正常訓練科目。
小編第一次接觸翻輪胎訓練，是在一個月之前的北京。那時候北京還沒有正式入夏，但一番訓練下來，感覺只有四個字兒可以形容：肺要炸了！！
翻輪胎訓練，常見于各種各樣的大力士比賽場合。而近些年來，不論是軍隊、運動隊乃至一些專業的健身房，私人健身工作室都把翻輪胎訓練納入他們的正常訓練科目...翻輪胎訓練對于我們籃球愛好者來說到底有多酷？
希伯特曾經就是這么練的
或者應該這么問大家：打籃球，你們最苦惱的是什么？
也許你們的答案包括投籃不準，跳不高，跑不快，運球不好突破技術不到位...等等。但是我給出的答案，幾乎你們都會贊同：
1 為什么我打一會兒就覺得很累？
2 為什么我的動作永遠不能像NBA球星們那樣流暢？
答案是：
1 我們的心肺功能遠遠比不上專業運動員那么強大。
2 我們的協調性和力量的傳導與串聯能力，和職業球員有著明顯差距。
而翻輪胎訓練的炫酷之處在于，它能以一個動作同時提高你上述兩種能力：
1 心肺功能
2 串聯能力
所謂心肺功能應該不必多說了。我們感到的“累”，除去肌肉的疲勞外，更多的體現在胸悶、氣短、頭暈，這是因為我們的心肺功能還沒有達到長時間高強度運動的標準，導致供血不足。這種強烈的疲勞感非但會造成球員們強烈的身體不適，而且會很快導致大家動作變形，投籃命中率下降。
這么說吧，當你習慣了半場的斗牛和三對三，第一次打全場的時候，你是不是發覺自己跑上兩個來回就沒勁兒了？原因在于全場比賽的強度跟半場根本不屬于一個量級，它需要長距離的沖刺跑和折返，你無法適應而已。
翻輪胎訓練能夠顯著增強心肺功能，其原因在于它是一項長時間、高頻次的無氧運動（如果你每一次翻輪胎的間距時間較長，并且輔以掄錘子等附加訓練，那么也可以將其理解為有氧+無氧）。你需要一次又一次調動自己的全部力量去征服笨重的輪胎，這就好比一次次折返跑，上籃和滑步訓練，但翻輪胎訓練由于在本質上是一種阻抗訓練，因此其強度要更高。
當然，你翻完一組輪胎后所體驗到的心肺炸裂感，也要更強。
咱們再聊聊串聯能力。我們之前曾經給大家講過：如果你想要庫里的協調性和核心力量，你需要進行硬拉訓練；如果你想成為一個神投手，你需要好好強化一下自己的三頭肌群...但那還不夠。好比我們稱一輛車為好車，并不是因為它只有好的方向盤、發動機和輪胎，而是其不同部位的組合共同構成了一輛好車。
換言之，你擁有一雙強大的雙腿，到位的核心力量與力量十足的雙臂，但卻不知如何將其“組裝”起來，那么你的力量運用一定會打折扣。健身房中的絕大多數訓練是“孤立訓練”，即固定關節單獨訓練某一塊肌肉或某一個肌肉群。但是，翻輪胎訓練則恰恰相反：
從你集中注意力走向輪胎，到你下蹲，繃直下背部，然后你雙手扣住輪胎底部，從下肢開始發力，經腰腹向上傳導，輪胎被抬離地面，最后你用胸部發力將其推翻...數一數，它調動了全身上下多少塊肌肉？幾乎是每一塊！
再次跟各位匯報一下我的訓練感受：第二天早起，從大腿疼到臀部，下背部，上背部，胸部，小臂...其中小臂的酸痛是在三天后才逐漸消除的。從沒有一種訓練方式能讓我產生這樣的感受。
白話了那么多，下面跟各位分享翻輪胎訓練的動作要點：
Step.1從1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲并把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。
【注意】
不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。
Step.2你所采用的姿勢取決于你覺得身體的哪個部位更強壯。你可以采用較窄的站距和較寬的握距，也可以采用較寬的站距和較窄的握距。
【注意】
· 你的臀部應該比胸部低。
· 深呼吸并保持全身緊繃，特別是腹部和背部。
· 用雙腿乃至整個身體狠狠發力。
Step.3一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。快速將手部動作由之前的“搬”轉換為“推”，雙手始終要放在輪胎的邊緣。
【注意】
· 一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤并把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發性推輪胎邊緣。
· 假裝輪胎是一群憤怒的人，而你必須穿過他們。
（動作要點部位參考自知乎：熊在飛）
連姑娘都在翻輪胎，你還在等什么！
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