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你值得擁有——改善腰部疼的瑜伽姿勢！(組圖)
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
這就是我們今天介紹以下瑜伽姿勢的必要性了：每天抽出一小部分時間練習對腰部鍛煉有非常好的效果。
鱷魚姿勢：
能舒展腰部周圍的肌肉，有效預防腰間盤突出，增強腰部的柔韌性，緊實腰部肌肉，強化腹肌。
方法：
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
1、身體平躺在地上，雙臂張開與肩膀呈一條直線，手背貼地。注意雙手不要超過肩膀高度
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
2、膝蓋伸直，腳掌向天花板方向抬起，雙腿交叉上抬。
注意：如果做的過程中感覺兩條腿運動難度不同，可以集中針對感覺難度大的那條腿反復運動。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
3、將抬起的腿向反方向伸直放下。這時要注意肩膀不要離地。
伸直膝蓋抬腳的時候，大腿肌肉會有拉伸的感覺，針對雙腿交叉上抬有困難的人們可以做下面我們介紹的一組比較簡單的瑜伽動作。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
1、膝蓋彎曲，腳掌放到另一條腿的膝蓋上。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
2、同樣將抬起的腿向反方向轉動，盡可能的伸展大腿肌肉。這時要注意肩膀不要離開地面，維持動作。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
注意：如果想要多給大腿肌肉一些刺激，可以反方向的手去按壓膝蓋。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
另外借助他人從側面這樣按壓膝蓋鍛煉強度更大。因此夫婦或是情侶可以互相幫助完成這組瑜伽動作，注意需要維持姿勢20-30秒。
現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。
當動作完成后，放松瑜伽動作的順序也很重要。
注意不是直接回到開始姿勢，而是依照剛剛做的動作順序一步步倒過來回到開始姿勢。
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