相信很多人都有半夜抽筋的情況，那種滋味想必不好受吧。那么為什么人們會出現這種情況呢？如果半夜抽筋怎么辦好呢？今天我們就為大家帶來了福音，教大家一個動作舒緩身體。
半夜腳抽筋怎么辦?3動作馬上舒緩
其實很多人都是有一些經驗的，當抽筋的時候，會通過一些動作來緩解這種疼痛，但是你的動作是對的嗎？我們一起來看看吧。
專家表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候，趕快放松腿部、按壓即將抽筋發作的部位，并且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼 痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處于過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
緩解小腿的腓腸肌抽筋
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
緩解大腿股二頭肌抽筋
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
緩解大腿股四頭肌抽筋
屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲，使大腿前側肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，并能促進血液循環。
睡前做3個緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開地面，可以感覺到后方小腿的緊繃感。
緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動
站在地面將腳后跟抬起，持續10秒之后放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳后曲，并以同側手抓住同側腳掌背，并將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
專家表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有糖分及添加物，喝多了恐會增加身 體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳 酸代謝。
腳抽筋不再來!補鈣、鉀、鎂3營養素
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，并以清淡烹調、避免重咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助于血液循環。
鈣含量高的食物
若是缺乏鈣質，可以補充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖 等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
鉀含量高的食物
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
鎂含量高的食物
年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
結語：以上就是小編為 大家介紹的關于半夜抽筋怎么辦的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了這該如何緩解，大家也可以通過食用文中介紹的這些食物來補充身體的所缺元素，減少抽筋的機會。
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