IT工程師數位筆記本

　　你的手臂為那些夏日清涼上裝準備好了嗎？不用依靠啞鈴，瑜伽就能幫你塑造完美的手臂線條，甚至能有益整個肩部、背部和上半身。每個花十幾分鐘練習這7個瑜伽動作，堅持一周你就能看到明顯的效果哦。

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　　每個人都想要擁有一雙緊實、勻稱健康的手臂。下面介紹各種針對手臂的瑜伽練習，通過定期的練習，能夠有效的改善手臂線條。這些動作由易到難，如果你是初級練習瑜伽者，后面的倒立動作可能對你有難度，那一定要在老師的指導下循序漸進的練習。

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　　單腿下犬式

　　下犬式的動作看上去比較放松，但是對于手臂和背部上半部分的鍛煉非常有效。而將一條腿向 上伸直形成單腿下犬式則更富挑戰性。

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　　側板式

　　這是一個完整的側板式。當然如果你的韌帶不夠柔軟，可以不用抓住腳趾，一個初學者的側板 式就足夠鍛煉到手臂和背部了。或者雙腳著地的處級側板式也能達到相同效果。

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　　鶴禪式

　　這是一個要求良好的平衡感和力量的動作。這個動作能夠讓你感覺鍛煉到了雙臂和身體核心。

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　　前身展式

　　雖然這個姿勢看上去很簡單，但是對于肱三頭肌和背部肌肉也是個挑戰。這個動作同時還可以鍛煉到你的臀部和腿部后側肌肉。

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　　輪式

　　輪式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。

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　　頭倒立一式

　　如果你保持這個動作超過深呼吸5次的時間，你會感到肩部和背部上半部分開始發熱。如果一直保持2分鐘，通常第二天就會感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠著墻試一下。這個動作可能會有危險，初級者需要在教練指導下嘗試。

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　　蝎子式

　　蝎子式是一個很有挑戰性的動作，所以如果你不能很好的保持平衡感的話，還是靠著墻做比較好。開始做這個之后，你會發現你的收和背部非常用力。如果你覺得這個姿勢實在太困難可以嘗試海豚。

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