大家平時練習時，要建立自己的訓練套路，只有制定好訓練計劃，技術才能穩步提高。一般而言，訓練時先靜后動。什么意思呢？就是訓練者先在一點練習，等技術動作熟悉之后，再做動態移動練習。有不少球友經常出現這種情況：練習時，動作很好；一到場上打起球來，動作變形，球不到位。這種情況要注重平時的動態移動練習
下面就提供幾種高吊殺的訓練方式，
供大家學習
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（不同水平的人，訓練方式不同，大家可以根據自身狀況選擇）
后場球 / 高遠球 / 平高球 練習
1. 空中懸球練習
用一細繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。
（有些球館會有專門把球掛起來的地方，供大家練習）
2. 原地對打練習
兩人面對面的站在各自半場區域的底線附近對打高遠球。剛開始先練習直線對打，然后再練對角線對打。在這一階段練習的過程中，主要練習打高遠球為主。
3. 移動中對打高球練習
較熟練掌握原地擊高球動作之后，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。
① 一人固定、一人前后移動的練習
一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球后底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。
② 一點打一點前后移動練習
對練雙方在各自擊完球后都回到中心位置，然后再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。
③ 一點打兩點三角移動練習
一人先固定在底線某個角上，先后將高球擊往對方底線兩個點(直線加斜線高球)另一人通過三角移動，還擊球至一個點(直線加斜線高球)。
兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然后練習一人固定、一人移動對打，最后再練習掌握兩人移動對打。
吊 球 練 習
1. 原地吊球練習
① 定點吊斜線
練習者固定在右后場或左后場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑回練習者的右、左后場底線，如此往復練習。
② 定點吊直線
練習者固定在右(左)后場底線，將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑至練習者的右、左后場底線。如此往復練習。
2. 移動中吊球練習
在較熟練地掌握原地吊球技術之后，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。
① 一點打吊一點前后移動
練習者在后場底線吊球后，移動到中心位置，然后重新退回到底線進行吊球;挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上網挑球。
②兩點吊一點前后移動
吊球者先后在后場兩個點將球吊至對方網前的一個點上;挑球者網前點一個點是先后將球挑至對方后場兩點上。雙方均作前后移動。
③ 兩點吊兩點前后移動
在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。
殺 球 練 習
由于接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到后場，所以，練殺球多采用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的后場，練習者先原地進行扣殺球練習，然后再過渡到移動中點扣殺練習。
初學者一般先練正手殺球，待熟練后再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，剛開始，要注意動作及發力，不要盡全力，還是要以固定動作，體會發力為主，而后逐漸加力，同時要注意落點和線路的變化。
接 殺 球 練 習
可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。
1.接殺者先發后場球，殺球者殺固定落點，接殺者進行接殺當網，連續進行
2.也可兩人在半場進行一攻一守練習，這個可以和殺球練習一塊進行，一殺一挑。在單打里面，一般都是接殺擋網，在雙打里面接殺挑后場比較多
Tips接殺挑后場技巧
① 正手接殺挑直線后場高球
當對方殺右邊線球時，右腳向右側跨一大步到位。隨步法移動往側引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕。
這時，肘起著“支點”的作用，拍面對準來球，擊球托的中下部，使球向直線高遠方向飛行。擊球后，前臂內旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。
② 反手接殺挑后場高球
擊球前，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側前。擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向對角線方向揮拍，則球向對角線方向飛行。
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