英文原文：Quick and Easy Ways to Quiet Your Mind

　　神經科學告訴我們，要想達到更高的效率，更有創造力，我們需要經常的讓大腦休息一會兒。是安靜的大腦創造出最深遠的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出這樣的停止工作的時間并不是件容易的事。下面說的是三種特別有效的，快速的，容易的在日常工作中營造這樣的休息時間的好方法。

　　快速冥想

　　來自洛杉磯加利福尼亞大學神經成像實驗室的最新研究顯示，經常冥想的人的大腦里的某些區域呈現出更多的灰色物質，顯示大腦各區域間有更強的連接，表現出更少的跟年齡相關的腦退化。換句話說，冥想能讓你的大腦更大，更快，更“年輕”。這個研究的領導者Eileen Luders解釋說，“這顯示高強度腦力運動很有可能會改變人的大腦的物理結構。”

　　提示：如果你是乘公共交通工具上下班(或者你是坐在合租的車上)，利用這段時間，把你的眼睛閉上10分鐘。如果你是自己開車，早離家一會兒，在進公司前，停好車，在車里待10分鐘。挑選一種很特別的圖片，比如瀑布，海邊，或大樹，努力全神注視它。如果有其它的事情進來打岔，你要平和的把它們推到一邊。每天這樣做一到二次。目的就是讓你的大腦達到一種放松的感覺。

　　建立工作節奏

　　心理學家K. Anders Ericsson指出，各種行業里最出色的人，從作曲家到科學家到運動員，都喜歡按照大概90分鐘的周期來工作，各時間段間休息一次。人體就是按照節奏設計的，從消耗精力到恢復精力這樣的循環。讓工作有節奏，這是最簡單，做容易，最有效的讓創造休息間隔的方法。

　　提示：下載一個“休息提醒”軟件，比如Scirocco或Healthy Hints，設定它們們每90分鐘呼叫你一次。努力工作，直到它提醒你，這時去散散步，和同事聊聊天，涂鴉，或聽聽音樂。做任何你恢復你的精力的事情，讓你重新“加滿油”——即使你認為還不需要的時候。堅持這樣做。五分鐘，然后回去工作。

　　胡思亂想 白日做夢

　　大部分的人都應該聽說過3M公司的Arthur Fry如何發明報事貼的故事吧：他在教堂里做白日夢。加利福尼亞大學的研究者Jonathan Schooler不只一次的向人們展示了像Fry這樣做白日夢或讓大腦胡思亂想的人能在創造力上獲得更高的得分的實驗。胡思亂想和冥想之間的區別在于，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機的想法。關鍵就是在于要有足夠的清醒來捕捉到一瞬即逝的靈感。

　　提示：起初每天花20分鐘，每周兩天，利用午間休息的時候閑逛，或遐想。可以想任何工作之外的事情——海濱度假，安置夢想中的房子，游擊戰等，什么都可以。慢慢的增加到一周三到四次。下次，當有人發現你在工作時做白日夢，并問你為什么不工作時，告訴他們，你實際上是在探索你那充滿創造性的大腦。

　　作者簡介

　　本文的作者Matthew E. May是《The Laws of Subtraction: 6 Simple Rules for Winning in the Age of Excess Everything》這本書的作者。他是豐田汽車, Edmunds.com, Intuit 和 ADP等公司的顧問。