導讀：
冬季晨跑的好處晨跑促進有氧代謝冬季晨跑由于處于低溫狀態，冬季進行戶外鍛煉，不僅可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，而且可以提高皮膚御寒的能力以及免疫
冬季晨跑的好處
晨
跑
促進有氧代謝
冬季晨跑
由于處于低溫狀態，冬季進行戶外鍛煉，不僅可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，而且可以提高皮膚御寒的能力以及免疫功能，大大減少感冒的幾率。與此同時，冬季晨跑還可以調節心理，消除心理障礙，增強鍛煉意志。
冬季晨跑的好處還不絕于此。由于不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生變化，血液中的紅、白細胞以及抵抗疾病的抗體等會適當增加，生病的幾率大大降低。
如果跑步方式不當
但是，由于冬季氣候寒冷干燥，如果不掌握好科學的跑步方法，容易發生感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。
那么，
在冬季鍛煉要注意什么呢？
跑 鞋
跑步這項運動是腳與地面快速接觸的一個過程，為了更加安全舒適的完成這一激情澎湃的動作，一雙跑鞋則是最最重要的。跑鞋一般分為低中高三檔，即實用級，專業級，頂級款。
1
實用級跑鞋
實用級的跑鞋，一般以EVA材質為主做中底，雖然科技精簡了不少，但是主要的X10大底和后掌wave減震板都有，從壽命和腳感上來說還是可以接受的。
2
專業級跑鞋
專業級跑鞋是十分推薦的鞋子。其科技可以說相當全面，如果你不是大體重的話，它絕對能滿足你的需求。而且外觀上也更加豐富，可低調可炫酷，尤其是在冬天時，那防滑性能和舒適的腳感、優秀的貼合性讓人欲罷不能。
3
頂級跑鞋
頂級款的跑鞋會把最強最新的各種技術一股腦的塞進去，以求給用戶最全面的保護。但是它其實主要適合大體重的同學們穿著，其緩震技術是以Wave板為主的機械減震，硬度較高，沒有大體重踩不動。當然，也有些頂級款跑鞋采用改良的EVA或者緩震膠作為緩沖材料，即使沒有大體重也起碼可以踩得動。
衣 服
跑步雖然主要是靠腳來完成的，但是身上的汗水和肌肉疲勞也是值得關注的。要想舒服的奔跑，一套合適的衣服就很重要了。
在這里重點推薦壓縮衣，除了彈性、舒適性和速干能力都十分出色外，其對身體肌肉基本照顧到。冬季晨跑時穿著可以輔助排解乳酸，休息時繼續穿可以緩解疲勞加速恢復，因此避免了急于脫下而造成感冒。
心 率 表
此外，你可以考慮買塊表，手表的用途主要是用來檢測你的成績是否有提高，這種激勵效果會變成促使你堅持跑下去的動力。在這里推薦的是GPS心率表。
GPS心率表——優點是不用事先規劃路線，手表會實時記錄下來你跑的距離和實時配速，何時該加速何時減速都能做到心里有數。同時還有其他配置，諸如虛擬對手、訓練計劃、體能預測等十分具有指導性的功能也能幫助你進一步提高成績。所以說即使你只是小范圍晨跑的話，買一塊GPS心率表也不會浪費。
準備運動
冬天氣候較冷，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也會差得多。晨跑之前，進行適當熱身，能使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好準備。
跑步時間
冬季晨跑時間以7點為宜（空氣質量不佳地區9點為宜）。因為這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
跑步地點
至于跑步地點，以空氣清新場所為宜，比如公園。據英國一項新研究發現，公園慢跑可大大降低心理健康問題的危險，其效果是健身房鍛煉的兩倍。
公園慢跑
空氣清新
在自然環境下運動，更有助于降低大腦壓力水平，心理健康問題危險的幅度大大降低。公園的花草樹木更能讓人平靜心情。既適合了不同強度的運量，景觀的變化又可以讓跑友有更多選擇，更讓跑步增添趣味感。
總而言之，只要大家掌握好科學知識，冬季每天堅持晨跑30分鐘，就能更長壽。當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
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