自我 | 心理暗示的力量－IT工程師數位筆記本

文章出處

心理暗示

“心理暗示并不是什么深不可測的事物，它只不過是人受到外界或他人的愿望、信念、情緒、判斷、態度的影響而產生的心理反應，是人們日常生活中最常見的心理現象。它是以非常自然的方式向個體發出信息，個體在無意中接收信息，從而作出反應的一種心理現象。”
——埃米爾·庫埃《心理暗示術》

暗示你，影響你

這個高溫連綿的夏天，Samantha認為自己過得既豐富又快樂。豐富，是因為她與幾撥不同圈子的“狐朋狗友”在后海和三里屯以及各家輪流轟趴；快樂，是因為她在新光天地里入手了幾件應季的奢侈品。女友們一邊羨慕嫉妒恨著她越加光鮮的“小妖精”形象，一邊說她買買買的購物狂行為是受到了廣告和時尚雜志的暗示。Samantha承認，自己確實易受暗示，生活在這個物質極大豐富、信息仿佛海洋般浩淼、廣告又以聲光電等各種手段無孔不入的花花世界，想不被暗示，太難了。不過這也沒有什么不好的，享受生活嘛，她又不是月光族，花錢還是有所節制的。

Samantha是受到環境給予她的心理暗示，杰克劉則是主動給予自己心理暗示。每次公司開重要會議要發言之前，他都會長長地深深地做呼吸練習，在心里一個字一個字地對自己說：“杰克，即使當著一百一千一萬人的面兒，你也能夠流利地完成演講！”這樣對自己心理暗示一段時間之后，他在開會時能夠越來越自如地控制語調和節奏，甚至能夠放松地用眼神與大家交流了。

“心理暗示是個咒語，一念天堂，一念地獄。請記住，你有權選擇：選擇生命，選擇快樂，選擇健康。”法國著名心理學家埃米爾·庫埃說，受暗示性是人的心理特性，它是人類在漫長的進化過程中形成的一種無意識的自我保護能力和學習能力，這幫助人類在復雜的環境中生存下來。即使是在今天，“人無時無刻不在受到心理暗示，不管你抗拒還是接收。”

心理暗示的力量

庫埃舉了兩個例子說明心理暗示的力量：“有人曾經做過‘人工印記’的實驗，用郵票大小的濕紙片貼到被試者的皮膚上，告訴他說，貼上之后這塊皮膚就會發燒。不一會，揭去紙片，皮膚果然變紅了。還有人將一塊金屬硬幣放到暗示者的手臂上，暗示說這塊硬幣剛在火上烤過，會把皮膚燙起水皰來。沒過多久，硬幣下面‘燙’起了水皰，呈現了輕度燒傷的痕跡。”

也許你看過電視劇《說好不分手》——在劇中，頂著巨大工作壓力的冷云懷孕了，丈夫林易南放棄了出國升遷的機會，留下來照顧她。當冷云因為特別嚴重的嘔吐到醫院檢查時，醫生告訴林易南：你妻子是假孕……現實生活中也曾發生過渴望生育的女性假孕的真實事件。北京大學心理學博士、中科院心理所組織與員工促進中心研發部主管肖震宇認為，假孕也是由強烈的心理暗示造成的。“當懷孕這件事對于這個女人有著非常重要的意義——比如，提升家庭地位，減少工作壓力等等，同時因為某些原因（食物問題等）出現嘔吐、反胃等生理反應，同事或家人關切地詢問是否懷孕的時候，就容易強化妊娠的心理暗示，而這種暗示反過來會干擾到生理激素的正常分泌，出現停經等生理現象，進而更加增強了當事人懷孕的信念。”看，心理暗示的力量就是這么強大！

積極暗示，快到碗里來

一個叫做修德的男士認為，是自己暴躁易怒的壞脾氣導致了事業和家庭雙雙亮紅燈，庫埃建議他每天做積極的自我暗示：“從今天開始，我將增加我的幽默感。快樂、幸福和和諧是我生活的主旋律，我正變得越來越友好，受人歡迎。我是周圍人的快樂和友好的中心，我美好的信念會給每個人都帶來幸福。從今天開始，這種快樂、幸福和和諧充盈我的內心。對此，我深懷感激。”一個月之后，他真的變得受歡迎了，所有的人都感受到了他的變化！

心理咨詢師董如峰認為，我們身邊的環境和其他人不停地向我們發出各種各樣的暗示信息，我們自己也經常對自己進行自我暗示。“當然，心理暗示也如硬幣一樣，對于我們有積極的和消極的兩個面向，好的心理暗示，能夠幫助我們獲得更好的生活，活得更加幸福；不好的心理暗示，可能影響我們的自我發展和親密關系等。所以，我們需要有意識地轉化和移除不良的心理暗示，接受好的積極的心理暗示，并進行快樂的積極的自我暗示。”

▲ 正念就是活在當下，對任何流過腦海的觀念和想法不進行判斷

正念練習是一種良好的自我暗示法。首師大應用心理學院副院長劉興華副教授解釋：“正念就是讓人一刻接一刻地活在當下，對任何流過腦海的觀念和想法不進行判斷。在正念的過程中，我們可以暗示自己放下來自過去的負面情緒，也放下對未來的焦慮，關注當下自己身心的狀態。如果注意力稍微有點偏離當下，也可以及時地暗示并提醒自己，緩慢而溫柔地帶回來。”在行走、吃飯、睡覺、打坐、穿衣、洗漱等日常行為中，我們都可以運用正念對自己進行自我暗示。

“我現在擁有什么？”“我的生活如此精彩，應當感謝哪些人？”“我今天渴望遇到哪些開心的事或開心的人？”“我以前遇到這樣的困難，是如何解決的？”“我現在遇到的問題，對我以后的人生有什么幫助？對親友們有什么借鑒？”……肖震宇提醒，每天多問自己一些積極的問題，遇到困境則問自己能從中學到什么經驗教訓，從積極正向的導向引導自己，就是在給予自己良性心理暗示。久而久之，就會擁有一個全新的我。

方法：四個關鍵，有效地進行自我暗示

1、不斷重復
不斷重復的暗示會進入我們無意識的自我深層區域——這里是我們的行為動機形成所在。為了獲得整體生活的幸福，每天早晚都重復這個公式“每一天，我生活的每一個方面正在變得越來越好”！

2、輸入的信念必須專注于你想要的
心理暗示的規律就是信念，你相信的和堅持的東西就是你潛意識的內核。人們之所以無法擁有他們想要的，唯一的理由就是他們對不想的想得比想要的還要多。當你想著“我要準時到達，不要遲到”“我要找到一個志同道合的人結婚，不要煢煢孓立”，現實情況卻是你遲到了或者找不到合適的對象。想要如愿以償，就請專注地向潛意識說你想要的。

3、選擇積極的思想
潛意識最懂得那些帶有強烈情感的語言。充滿熱情地說“我充滿自信”“我一定能干好”“我一定會康復的”“我一定能夠提高我的演講能力”等等肯定句，就會產生好的結果。

4、要有清晰的目標
心理暗示是一種目標追尋機制。你的目標越是清晰和肯定，潛意識收到的信號就會越清晰，而潛能量也就越能迅速地迸發，幫助你實現目標。

TIPS：當你是權威時，或許要小心

當你在機場免稅店里看到LV的碩大只旅行箱,你買了，想想有多大可能是受到了氣場強大的戈爾巴喬夫的影響？心理學家們注意到，權威對于我們擁有更深刻更強大的心理暗示的力量。“權威本身并不重要，關鍵是這個權威跟我們的’接近度’如何。如果周杰倫說某品牌可樂好喝，那效果一定事半功倍，因為他和喜歡喝可樂的人群心理距離非常接近。”肖震宇分析。

“當你在關系中身處權威位置時，比如你是父母、上司、粉絲眾多的明星，就需要格外謹慎，因為你的話語、態度以及表情對于孩子和下屬以及信服你的大眾，影響太深刻了。”心理咨詢師董如峰提醒“權威”們，更多地給予正向的積極的良性的暗示，世界就會擁有更多心幸福的人。