繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！
繩梯訓練（敏捷梯訓練）的作用！
敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如自由搏擊、拳擊、MMA綜合格斗、籃球腳步等都有很大的幫助。
1、敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。
2、敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。
3、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各方向的移動。
一外一內單側控球
設定一只腳在外前行
另一只腳每一方格進入方格一次
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單腳進出
增加腳步連續性
同時控球迅速有力
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單腳跳躍控雙球
單腳連續穩定跳躍每一個格子
降低控球的重心
增加下肢力量和穩定性
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兩幅梯子增加腳步節奏
橫向滑步移動
體前連續控球
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連續背后控球
注意球與腳步的跟隨節奏
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橫向一格兩步
先邁內側腳，外側腳做跟隨
連續做胯下控球
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縱向腳步訓練+球饒腰
一腳先進，另一腳再進
接著，一腳先出，另一腳再出
要求輕快、流暢
發展步頻和節奏感提高球性及上下肢協調性
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橫向腳步訓練+球饒腰
身體橫向站立開始
兩腳依次踏入小方格內
再依次踏出小方格外。
發展腳步控制力
身體平衡能力
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縱向連續腳步背后運球
雙腳從繩梯外開始
兩腳從左向右橫向依次進方格內
再依次方格。反向同理。
培養不同方向的腳步步頻
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綜合控球訓練梯練習
胯下+背后橫向移動
最后腳步落在格子里面
訓練要點掌握控球和身體以及腳步的節奏
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連續兩次背運+縱移
外側腳先入格子
內側腳跟隨
調整不同移動下腳步對梯子的適應
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