緩 解 羽 毛 球 運 動 損 傷的 措 施
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1 - 肩關節損傷的改善措施
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經常打羽毛球的朋友都會反映自己的肩關節有損傷，很多是因為不正確的姿勢造成的，首先要規范擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，當然肩部的揉韌伸展訓練也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續1~2分鐘為一組，每次4~6組。每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。
2 - 肘關節損傷的改善措施
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如果肘關節出現損傷，我們可采用俯臥靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習至手部支持不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
3 - 手腕損傷的改善措施
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可用小啞鈴或帶水的飲料瓶負重改善手腕的損傷，堅持做腕部練習不僅能增加腕部力量，還能幫助我們的腕部更加靈活哦!次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現前臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
4 - 腹部或背部損傷的改善措施
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腹部或背部負重做靜力支撐3~5分鐘一組，每次6組，間歇時腰部做繞環、放松等伸展性練習，運動時可用腰帶加以保護。
5 - 肌肉損傷的改善措施
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增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。
6 - 膝關節損傷的改善措施
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采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始，慢慢加大到不超過90°，每次練習時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。
7 - 預防跟腱和裸關節損傷的措施
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負重跳繩或負重提踵。經常性地進行該項練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
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