IT工程師數位筆記本

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

睡眠規則

科學研究表明，晚上21點到第二天凌晨5點是細胞分裂的時間，分裂可以使能量轉化為新生細胞。

而養生就是健康細胞淘汰腐敗細胞的過程，如果一夜未眠會使腐敗細胞堆積增加。長期以往，人就會像糠蘿卜一樣，內部虧空。長壽之人大都作息規律。

睡眠不好是又很多因素引起的，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

睡眠與疾病

要了解睡眠不好可能會帶來什么疾病，首先要知道各個器官的代謝規律。

中醫學認為，23點以后膽經打開，如果此時沒有充分的休息，可能會傷膽氣，代謝和免疫力也會下降。

凌晨1點到3點，肝經打開，如果不及時休息，肝臟無法解除身上的毒素，進而產生眼紅耳鳴，容易焦躁，月經不調等并發癥。

睡眠的方法

21：00—23：00為亥時。這個時間段三焦經旺，三焦通百脈。九點到十一點入眠，百脈皆得濡養，很多百歲老人的共同特征就是晚上九點前入睡。

睡覺時要關上門窗和空調。因為人入睡以后氣血流通速度下降，體溫也隨之下降，人體表明會形成一層陽氣，可使鬼魅不侵！如果形成風氣，可能會是陽氣流失，容易做夢。

睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

下面介紹幾種促進睡眠的方法：

眾所周知，養生三大事，一睡眠，二利便，三飲食。而睡眠為首。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。

中里巴人提示您：對于脾胃不和導致睡眠不好的，可以臨睡時，找6個真空罐，一個拔在肚臍上7厘米的中脘穴，一個拔在肚臍下3厘米的氣海穴，剩下的4個罐都拔在任意一側大腿的正面（胃經），均勻排列。拔上10分鐘，再睡覺，效果很好哦！

1、睡前壓腿，然后自然盤坐、呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，然后有了困意立馬入睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

不含病毒。www.avast.com