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對很多人特別是上了年紀的人，膝蓋都或多或少的有一些問題。隨著時間推移，傷痛、磨損、水腫、積液等等更是個大問題。那么對于練拳者除去練法的問題不說，膝關節本來就會像軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長氣血減少，供給膝關節的氣血也是越來越少，加上長時間的使用運動干磨，不可避免的就出現了上述問題。
那么我們為了延長膝關節的使用壽命，在日常生活中就得注意養護。特別是在冬天練拳時，氣溫太低，血管收縮血液循環變差對膝關節的影響也較大。所以我們練拳之前要特別注意做一些針對膝的熱身活動。常見的膝搖轉、膝屈伸、運膝等都有一定的效果，但是今天特別要強調的熱膝方法是拍打膝部。
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拍打膝部能有效增強膝部氣血供應，給膝關節活動增加潤滑劑。具體的做法就是保持自然姿勢做好，松腰松胯松肩松肘，放松膝部。用手掌拍打兩腿“膝眼”至“足三里”部位；拍打膝關節外側“膝陽關”部位；拍打膝上“鶴頂”至“百蟲窩”位置。拍打力量適中，頻率均勻能起到較好的熱膝效果。
會練會養有益身心，保養膝關節不僅僅是老年人的活動需要，對于廣大中青年練拳習武之人，也不要臨渴挖井、臨時抱佛腳。
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