在那江南烈日與陣雨中-江南100賽記 - huang0925－IT工程師數位筆記本

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人是健忘的動物。江南100已經過去了一周，我在賽道上的精力也已經忘記了7成。作為首次完賽的百公里賽事，還是很有必要記錄一下。

去年的12月份報名了江南100越野賽的100公里組。之所以報名江南100，一是因為自己沒有去過寧波，聽過賽道很美，想去看看；二是瘋馬團有團報，報名費可以便宜不少；三是100公里組爬升5200+，爬升適中，但是關門時間長達30小時，比較容易完賽。之前嘗試沖擊過2次百公里都沒有完賽。第一次是2014年4月份舉行的大連100，跑到CP7第72公里處因傷退賽；第二次是2016年的7月份張掖100，在CP3到CP5的山脊上由于下雨失溫，差點丟了性命，到達CP5后已經被關門了。江南100是我第三次發起沖擊，如果這次不成功，我打算沉寂一段時間。如果成功了，我就可以開始準備鐵三的訓練的，好好把游泳練一練。

2月份開啟了我的晨練計劃。每天早上早起跑上3到5公里，距離雖然不長，但是注重訓練效率。

2月份出勤14次，總跑步113公里；參加28公里越野賽一次，爬升1900+，用時7個半小時。

3月份出勤18次，總跑步153公里；參加40公里越野賽一次，爬升2200+，用時7小時20分鐘、參加全程馬拉松一次，用時4小時50分鐘。

4月份比賽前出勤6次，總跑步50公里；參加30公里越野賽一次，爬升1900+，用時5小時42分鐘。

總體跑量還是偏少，體重也比較大。不過進步還是能看的到的，以前路跑時跑進500配速都要累的夠嗆，后來狀態好時420的配速也能跑的出來。越野跑爬山能力也得到了提升。不過有兩個隱患為完賽蒙上了陰影，一是畢竟膝蓋有傷，一般越野賽20公里后下坡右膝蓋會非常疼痛，導致無法跑起來；二是右腳踝跑步時會隱隱作痛，怕運動時間長了會更嚴重。

14號早上坐飛機到了寧波，先去拜訪了高中班主任。高中畢業一晃都12年了，老班還是和以前一樣年輕。中午老班請吃了寧波當地的海鮮，那個春筍很是鮮美，很久沒喝酒的我也和老班喝了兩瓶啤酒。下午坐車來到了奉化鎮，領取了參賽包，參加了技術說明會，入住了酒店。這次成都也來了不少人，和二隊、西米露、武老師、張團長以及其他地方的跑友一起吃了晚飯。回到酒店后就可以整理參賽包。

這次江南100我的穿著是：

魔術頭巾兩條；
凱樂石空頂帽一個；
李寧跑步短袖一件；
迪卡儂壓縮短褲一條；
迪卡儂綁腿一對；
迪卡儂跑步襪一雙；
泰尼卡閃電2越野跑鞋一雙；
tomtom運動手表一個；
迪卡儂登山杖一對；
迪卡儂越野背包一個；
黑鉆頭燈一個；
半指騎行手套一雙；

越野背包中包含：

迪卡儂跑步長袖一件；
李寧皮膚風衣一件；
迪卡儂跑步緊身長褲一件；
1升水袋；
救生毯和雨衣；
康比特鹽丸5袋和能量膠5條；
堅果2小包；
移動電源一個；
手機一部；
江南100路線圖一張（后面起了大作用）。

我的換裝包中包含：

跑步襪一雙；
耐克運動褲一條；
排骨風衣一件；
硬殼沖鋒衣一件；
鹽丸5袋和能量膠5條；
移動電源一個；

根據天氣預報15日和16日都是大晴天，也就是說不用雨戰了。我其實是比較怕雨戰的，因為本來下山就弱，一旦下雨更是寸步難行。去年的江南100就是因為大雨而中斷比賽。不過我依然隨身帶著一身長衣服，這是因為被張掖100的失溫整怕了，所以決定以后只要進山保暖一定要到位。多背點東西無所謂，一定不要自己難受。在整理參賽包時我本想將頭燈放在換裝包中。因為根據估算如果下午7點天黑的話，我有將近12個小時完成50公里跑到CP4換裝點，所以無需前半程攜帶頭燈。但后來覺得萬一沒在天黑前到換裝點，就慘了。所以把頭燈放到了背包中，事后證明這個選擇真是太明智了。

15日早上5點多起來排空，給水袋灌滿水，和微比一起去吃了美滋滋的牛肉面，頓時渾身充滿了力氣。我們步行來到起點已經6點半了。隨便照了幾張照片，熱了下身，隨著主持人的倒計時，百公里征程又一次開啟。

起點到CP1爬升9.5公里，累計上升888，下降393。這一段路主要是在雪竇山景區里穿行，大都是硬化公路和景區臺階。我們路過了彌勒道場、三隱潭等地方，景色非常的漂亮。不過我由于急于趕路，也沒有停下來拍照，一直在按自己的節奏前進。9點25分我到達了CP1，比預計時間晚了25分鐘。主要是這段路程其實并沒有組委會說的9.5公里遠，我跑了將近12公里，看來又遇到了加量不加價。賽前我一直擔心這么多人會不會導致補給點補給不足，畢竟張掖的教訓在那里擺著。不過到了CP1之后我才發現自己的擔心是多余的。江南100的補給確實豐富，各種運動飲料、礦泉水、可樂、小番茄、橙子、香蕉、饅頭、稀飯、面包….太豐富了，我喝了幾杯可樂和寶礦力，吃了點水果，把水袋灌滿水，包里揣了兩節香蕉、手里拿了一個面包就出站了，只在CP站呆了不到10分鐘。

CP1到CP2距離9.7公里，爬升586，下降556，算是比較輕松的賽段。所以我想在這段路多趕點時間，爭取2個小時完成。這時候早上已經過去了，天漸漸的熱了起來，我感覺氣溫已經到了30度以上，跑著真是一種煎熬。這段路主要是在一些景區小路里穿行，有的路段特別漂亮，還穿過了幾個江南小鎮。不過有一段鐵絲網的狹窄小路發生了堵車，足足耽誤了將近20分鐘的時間。這段里程有不可避免的被加送了里程，到達CP2時間為11點26分，我也沒有多做停留，依舊是補完水、揣一個饅頭就出發了。

CP2到CP3距離13.5公里，爬升628，下降528，也是比較輕松的賽段，但是在高溫下卻完全不一樣了，溫度足有35度左右，還未怎么奔跑就疲憊不堪。我的胃也出現了點問題，啃著饅頭卻咽不下去，結果直接吐了，把剛喝的稀飯、飲料全吐了出來。其實我已經有了輕微中暑了，只是當然自己并沒有意識到。無奈扔了饅頭繼續前進。不過我帶的能量膠派上了用場，吃了一個能量膠后感覺恢復了一些體力。路上碰到了空心菜，詫異他怎么這么慢。他說賽前一直感冒，狀態很不好。我沒有多做停留，就說先走一步，一會來撿我。CP2到CP3有一段連續爬升，是一條古道。古道上也有不少來此爬山的游客和戶外隊。每隔一段距離就有一個小房子，有一些選手就在里面乘涼。我跑越野的習慣是只在CP點做短暫停留，中途一直保持行走的狀態，即使減慢速度也不會停歇。這段路程略顯痛苦啊，有些人熱的直接在馬路邊上睡覺休息。這段路有個坡叫做絕望坡，坡度70度，都是松軟的砂石泥土，我只能手腳并用爬上去。到了CP3已經是下午3點10分，也就是說這段13.5公里的路我花費了3小時42分鐘。本來我想計劃是3小時內絕對要完成的，但結果把之前積攢的時間浪費了一些。CP3碰到張團長也在，他說有點中暑，狀態不好，想退賽。我知道CP3到CP4是最難的一段路，爬升1024米，下降1600米。這是一場硬仗，跑完這段路完賽就有希望。我在CP3好好的修正了一番，也給水袋加滿了水。由于腸胃問題，吃不下東西，只好多喝點稀飯。我之前賽前把2個能量膠放在背包前面口袋，剩余三個放在背包后面。但跑步時我記得所有能量膠都在前面口袋。CP3前吃了兩個，再也沒找到其他三個。恰好在CP3灌水時發現原來還有三個在后面，趕緊把它拿到了前面口袋。CP3到CP4有3個能量膠的支援，這段路我感覺更有信心了。

我直到3點30才出CP3。CP3會經過一個農家院子，我征得主人同意后用他們的水龍頭洗了一把臉，感覺好了很多。CP3要翻越座大山，一座是青虎灣崗，最高海拔979米，兩一個是四明山主峰，最高海拔1018米。爬青虎灣崗真讓我苦不堪言，爬了一個陡峭的小山包，抬頭優勢一個小山包。一個接一個爬的讓人絕望。這時候我的體力也不行了，爬幾個山頭后就要坐下來休息一番。爬上青虎灣崗以后，又是一個坡度5、60度的陡降，我只能拿出屁降絕技，慢慢的滑下去。在向四明山主峰進發的過程中，天也漸漸的黑了，我摸出頭燈，穿上了長袖、長褲，繼續前進。當我爬到一個山腳下時，看到黑暗中有兩塊明晃晃的牌子，依稀寫著佛生什么的，旁邊還有個紅色的燈一閃一閃，遠處也有一些燈忽明忽暗。這完全是鬼片的即時感嘛。不過我膽子大，一點也不怕。不知爬了多久，終于到了四明山主峰了，一個光禿禿的山包，下面燈光點點。到頂后，我連說了10個F**K。根據路線圖來看，接下來就是將近1000米的下降就到CP4了。但是這個下降也要了我的命的。剛開始坡度60度度，只能使用登山杖一點一點往下挪。然后又是坡度40多度的羊腸小道，體力消耗大再加上怕滑到，我根本跑不起來。下山弱的毛病暴露無遺。為了強制自己趕時間，我開始數數，每次跑100步然后走一段路，然后再跑100步再走一段路。也不知過了多久，終于下到了大路上，也看到CP4的燈光，聽到了CP4傳來的喧嘩聲。掙扎著跑到CP4打了卡以后一屁股坐在椅子上休息。這時候已經是晚上9點了，提早關門時間2小時，CP3賽段耗時5小時51分鐘。CP4早已睡倒了1大片，很多人也在此退賽，有人在大聲咒罵農民想錢想瘋了，加量又加爬升。我喝了兩碗稀飯，給水袋灌滿水，拿來換裝包穿上了沖鋒衣，并把一條厚褲子放到了背包中。無論什么時候保暖都是第一位。然后裝上了5個能量膠。這時候我也有點想退賽了，感覺耗盡體能才跑了50公里，后面50公里拿什么來跑？而且頭50公里用時14小時，后面50公里只有不到16小時的時間，在身體極度勞累的情況下幾乎完不成了。但我又不是很甘心，這是第三次向百公里沖擊，事不過三啊。我分析了一下后半段的賽程，CP4到CP5爬升876米，是一場硬仗，CP5到CP6爬升472米，相對比較輕松，CP6到CP7爬升660米，難度適中，CP7到終點爬升只有66米，簡直是so easy。也就是說只要能堅持到CP7就肯定可以完賽，我又燃起了完賽的欲望。我休息到了9點30，毅然決然的拿杖前行。

CP4到CP5距離15.2公里，爬升876米，下降296米。這也是一場硬仗。剛開始路程比較簡單，是一段緩爬升的土路。這樣的土路走起來比較舒服，基本能保持12分的配速。后面數次要過溪水，我都是踩著石頭通過的。遠處也傳來了打雷的聲音，寧波春天多陣雨。由于有些地方下了陣雨，導致有些小路都是水，需要踩水過去。平路我走的還可以，但是稍微有些爬升的話走的就比較慢。有一段路我在獨自前行時，有一組四個人超過了我，我就跟在他們前行。他們行進速度很快，我在后面竭盡全力跟著。后來前面一男一女不見了，只剩下兩個大哥。我跟著這兩個大哥一直到了另一段絕望坡。已經凌晨了，看到這么陡峭的絕望坡才能感覺什么叫做絕望。恰在此時來了一陣雨，如果雨再下一會兒肯定就爬不上去了。當我爬上了絕望坡后，兩位大哥都不見了蹤影。此時我的體能已經達到了極限，連走路的力氣都沒有了。還好CP4的爬升已經夠了，只要一段下降就能到CP5。在下降的過程中，我感覺體力恢復了一些，能夠小跑起來。這時候困的眼睛都睜不開了，隨便看一眼路，然后前進。腦袋也出現了幻覺，感覺地上的草都升了起來，升到了半空。

趕到CP5后是凌晨1點23分。CP4到CP5總耗時4小時21分鐘，還算滿意。我在CP5連喝了幾大碗稀飯，泡了一碗方便面，但就是吃不下去，一旦做出吞咽的動作就會反胃。好在CP點有咖啡，我一口氣喝了4杯咖啡，又坐在椅子上吃了很多葡萄干、圣女果，還有哈密瓜。雖然吃了這么多，我還是覺得胃里空空如也，但是固體食物真是吃不進去。我嘗試著站起來好幾次，都感到頭暈的很，差點栽倒在地上。另外還突然有陣雨來襲，引起CP點一陣慌亂。我又動了退賽的念頭。那兩個大哥已經出站走了。我一直休息到了2點鐘才決定出站繼續前進。因為我看到CP5到CP6爬升只有400多，下降卻有500多，而且距離有10.5公里，不是很難。

出了CP5后我竟然發現我的狀態出奇的好，能夠一路小跑下山。那些白天都不敢跑的路晚上我竟然能跑起來。可能是太黑了，看不清楚，也不覺得怕滑到了。一段下降之后就到了硬化路面，走在硬化路面上就是舒服，我一路上超了好幾個人。之后是一段石板路的連續爬升，一路上一個人默默前行。到CP6是凌晨5點05分。快到CP6時下了大雨，還好我穿了沖鋒衣。在CP6喝了一些粥，也沒有加水，只是揣了一瓶寶礦力。由于長時間運動腳上已經有水泡了。我在CP6休息到了5點半才出站。我知道完賽已經問題不大了，因為馬上天就要亮了，時間很充裕。

CP6到CP7距離有14.7公里，爬升660，下降500。剛開始有幾公里大路，并且是緩下降。我快走加跑想多趕些時間。天也漸漸的亮了，恰好我的頭燈也沒電了，我收起頭燈繼續前行。其實這段賽道還是很漂亮的，在滿坡的桃樹林中不斷的穿梭。我也數次停下來休息做休整，研究爬升圖，估摸著還有多遠。就這樣走走停停到了CP7已經是早上9點了，只剩下8公里的路程了，勝利在望。我在CP7休息到了9點半才出站。天也漸漸的熱了起來，我把沖鋒衣脫下來綁在腰間，感覺涼快了很多。腳底的血泡的疼痛感越來越大，每走一步都是鉆心的痛。本來愉快的8公里下坡也根本跑不起來，只能一步一步的挪。烈日當空，我明確的感覺到自己中暑了，頭昏昏沉沉的感覺隨時要暈倒。當走到一個下坡處時，有個志愿者說只有2.5公里就到終點了。我在這里洗了臉，感覺好了一些，咬牙跑了起來。可是跑了大約1公里看到路程顯示還有96公里，我f**k。不過我并沒有停止奔跑，還是繼續下降。終于下降到了公路上，離終點只有1公里了。我實在是跑不動了，慢悠悠的走到終點。離終點200米的時候才象征著跑起來跑過終點。

張團長一直在終點等我們。到了終點合完影以后還給我做肌肉拉伸，那酸爽不擺了。整個比賽沒抽筋的腿在賽后抽了起來，尤其是大腿股四頭肌抽的我要死的心都有了。我挪到了醫療點讓醫生幫我處理水泡。脫了襪子以后，那水泡簡直不忍直視。左腳有大小水泡5個，右腳有雞蛋大的水泡一個。處理完畢后我根本都走不動路了，主要是水泡在腳板心，每走一步都是煎熬。