IT工程師數位筆記本

當你突然發現自己看不清近處的小字，亦或是感覺對焦困難時，那很有可能已經患上“老花眼”了。老花眼又稱“視敏度功能衰退癥”，往往始于40歲左右，癥狀在65歲前會不斷惡化，之后視力逐漸穩定。老花眼是人人都可能會產生的眼部老化現象，通過訓練可以預防老花眼的產生并減緩其惡化進程。

◆何為老花眼？老花眼的具體機制

在人的眼睛中，存在著作用類似于相機鏡頭的晶狀體，晶狀體的四周圍繞著名叫“睫狀肌”的肌肉，而眼睛看遠、看近正是由晶狀體周圍的睫狀肌來進行調節的。看遠處時，睫狀肌松弛讓晶狀體變薄；當看近物時，睫狀肌收縮讓晶狀體變成橢圓形，得以看清楚近物。

隨著年齡的增長，晶狀體硬化導致彈性減弱,睫狀肌收縮能力也隨之降低，因此眼睛很難對近物進行對焦。

◆你的眼睛是否還年輕？老花眼自我檢查

如果以下選項有兩項以上符合你的日常，那你很有可以已經患上了老花眼。

1.與年輕時相比，總感覺房間里更暗

2.難以看清小文字

3.當長時間面對電腦時，會感覺視線模糊、眼睛疲勞

4.看近處物品會覺得眼睛疲勞

5.報紙、書籍要拿遠一些才能看清

6.常常感覺頭疼和肩膀酸

7.對焦需要花費更長的時間

8.本身是近視，但看近物時需要把眼鏡摘掉才能看清

9.經常看錯數字和文字

10.看不清手機屏幕上顯示的文字

◆從現在做起！預防老花眼的訓練

通過鍛煉睫狀肌，可以有效預防老花眼的產生并減緩其惡化進程。

如果您需要長時間進行電腦作業，最好能1小時做1次，如果您不需要使用電腦，那可以選擇1天做一次。

看近、看遠眼保健操

①用手拿起一支筆，向前伸直胳膊，注視手中的筆2-3秒。

②緊接著看向遠處的景色2-3秒。以上動作重復進行3組。

睜眼、閉眼保健操

①使勁閉上眼睛。

②大睜雙眼并保持睜眼狀態2秒。以上動作重復進行3組。

轉眼球保健操

保持頭部、臉部不動，僅旋轉眼球。

上→左上方→左→左下方→下→右下方→右→右上方，讓眼睛按順序看向這8個方向，不斷旋轉。以上動作重復進行3組。

◆讓眼睛更健康！預防老花眼的生活習慣

想要預防老花眼并減緩其惡化進程，需要在飲食及生活習慣上特別注意。

①吃對眼睛有益的食物和營養品

為了保持眼睛的健康，你需要考慮自己身體身體的健康情況。如果為了讓眼睛好而僅僅補充單一的食物，反而會因為營養不均衡而弄壞身體。均衡飲食最為重要，在此基礎上多攝入對眼睛有益的營養物質，特別是具有抗衰老作用的營養物質。

·葉黃素（Lutein）

眼睛晶狀體內本身就富含的物質，具有抗氧化作用。菠菜、胡蘿卜、南瓜等綠色蔬菜內均富含葉黃素。

·蝦青素（Astaxanthin）

能夠改善眼睛的對焦能力，是抗氧化作用很強的物質。富含于鮭魚、魚子、螃蟹、蝦等海鮮中。

·維生素B1、維生素C

維生素B1具有緩解肌肉疲勞的作用，能夠有效緩解眼部疲勞。富含于豬肉、鰻魚、糙米等食材中。

晶狀體內富含維生素C，因此充分攝入維生素C也是很有必要的。富含于青椒、芹菜等蔬菜以及葡萄柚等水果之中。

②減少攝入眼中的紫外線量

晶狀體硬化、彈性減弱是導致老花眼的要因之一，而因紫外線照射而產生的活性氧正是導致晶狀體硬化的原因。因此，盡量避免紫外線照射你的眼睛，佩戴能夠阻隔UV的墨鏡、遮陽帽等，對預防老花眼有一定的作用。

③佩戴適合自己視力的老花鏡

看不清楚近物的生活其實是非常不便的，對眼睛的負擔也很重。當你發現自己已經患上老花眼時，應該及時去配眼鏡。老花眼在65歲之前會不斷惡化，因此對老花鏡進行2-3次的度數調整也是有必要的。當你看見自己視物困難時，請立刻前往附近的眼科醫院或眼鏡店進行檢查。

◆不佩戴老花鏡會帶來的不良影響

如果你因為老花眼而導致看不清楚近物，卻堅持不佩戴老花鏡，可能會導致眼疲勞、肩部酸痛、頭痛、食欲不振、惡心等癥狀。

此外，有不少人錯誤地認為“佩戴老花鏡會讓人的老花眼變得更嚴重”，其實不管你戴不戴老花鏡，你的老花眼在65歲左右之前都是會不斷惡化的。當你一直戴著老花鏡，突然停止佩戴自然會覺得老花眼好像比之前更嚴重了，其實并不是真的惡化了。

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