IT工程師數位筆記本

　　小王平時生活不規律，經常晚睡，年紀輕輕就特別容易健忘，就他自己的話說就是“記性差、每天都呆呆的，簡直跟得了老年癡呆一樣，腦子一點都不好使”，記性差讓小王苦惱不已。相信您身邊許多朋友也跟小王一樣，記憶力下降得越來越快，怎么辦呢?下面我們就提高記憶力這個話題深入探討一下。

　　◆ 記憶力最大的影響因素是什么?

　　記憶力分為短期記憶和長期記憶，小腦、大腦皮質、腦丘等腦區對短期記憶的作用很大;丘腦、下丘腦和乳頭體對長期記憶的作用很大。總體而言大腦的神經系統對記憶力的影響至關重要，神經系統保護得好記性自然不會差，反之一旦神經系統無法正常工作，記憶力就會下降甚至患上健忘癥或老年癡呆。

　　可見要想提高記憶力，保護神經系統刻不容緩。那么如何保障神經系統的健康呢?

　　◆ 如何保護神經系統，提高記憶力?

　　★ 健康飲食，增加大腦營養

　　(1) 增加不飽和脂肪酸的攝入

　　脂肪構成了大腦的大部分組織，細胞膜、鞘膜等的構成都離不開脂肪酸。不飽和脂肪酸，尤其是ω-3能夠增加大腦的營養。

　　含有較多不飽和脂肪酸的食物有：魚類(淡水魚和深海魚均可)、堅果類(核桃、開心果、葵花籽等)、豆類(黃豆、黑豆等)。

　　(2) 減少飽和脂肪酸的攝入

　　試驗發現長期喂養高飽和脂肪食物的白鼠在學習能力和記憶測試中的表現更差。長期食用富含飽和脂肪酸的食物，神經系統容易被破壞，增加老年癡呆的風險。

　　含有較多飽和脂肪酸的食物有：奶油、肥肉、腌制肉類、油炸食品、糕點類。

　　(3) 多吃蔬菜和水果

　　卷心菜、紫菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、白蘿卜、蘋果、柳橙等蔬果中含有較多硫糖苷，長期食用富含硫糖苷的食物能夠減少體內乙酰膽堿的流失，有助于提高記憶力。

　　2015年《科學》雜志發表文章稱睡眠與記憶之間有陣密不可分的關系。當人體進入深度睡時，大腦神經元會長出新突觸，而記憶的形成主要依靠突觸傳遞強度的改變，新突觸的加強神經元之間的聯系從而鞏固和加強記憶力。

　　因此調整好自己的生物鐘，保證睡眠質量和失眠時間，盡量避免熬夜，是提高記憶力的必要條件。

　　★ 多做有氧運動，提高大腦供血能力

　　數據表明人在記憶和思考時，大腦需要消耗很多氧氣。有氧運動能夠促進呼吸系統和血液循環的功能，提高人體運輸氧氣的能力，改善大腦供血。同時，有氧運動還能促進大腦RNA的含量，RNA對于記憶過程中所需蛋白質的合成至關重要。

　　因此多做有氧運動能夠大大提高記憶力。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎自行車、太極、健身操、跳繩等。

　　★ 經常回憶，反復鍛煉記憶力

　　研究發現經常回憶能夠有效提高記憶力，包括回憶即時發生的細節和以往發生的事情。所以如果你發現身邊的人正陷入自己的回憶而不能自拔時，不要輕易打斷他，說不定他正在練習提高記憶力呢。

　　沒有什么靈丹妙藥一吃立馬就讓大腦突然開竅，記憶力的提高不能一蹴而就。只有長期堅持，慢慢改善，及時調整自己不良的飲食習慣和作息習慣，多用腦多鍛煉，才能練就“過目不忘”的好本領。

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