文章出處
文章列表
7月1日的右膝前叉韌帶重建手術，到現在已經是4個月了。
9月底的時候情況是步態基本正常，上下樓也沒問題。跑步訓練一次10公里后也無異常，只是速度放的很慢。 國慶節期間去了老婆老家，那幾天基本都在玩，沒有進行任何恢復性的訓練。由于國慶節幾天的放縱，把我9月份辛苦減的脂肪全吃回來了，胖了不少。國慶后重新開始跑步訓練，并且配合節食減肥。
- 10月7日跑步10公里；
- 10月8日跑步5公里；
- 10月9日跑步14公里；
- 10月11日跑步10公里；
- 10月14日跑步5公里；
- 10月17日跑步10公里；
- 10月18日跑步10公里；
- 10月23日跑步10公里；
- 10月26日跑步10公里；
- 10月28日跑步10公里；
- 10月30日跑步5公里。
整個10月份基本上都在上海出差，在酒店附近沒有找到適合的健身房，但是周邊有個上海市第二工業大學，所以絕大部分跑步都是在學校操場進行的，跑完以后再做做引體向上，臂屈伸。現在一次能拉6個標準的正手引體向上了，離受傷前的10個還差4個。這段時間還是專心一減脂為主，待有條件了再進行力量訓練。
每次跑步右膝并沒有太大的異常反應，跑完以后感覺還好。但是能明顯感覺出來右膝蓋的肌肉力量不足，對膝蓋的保護不夠，所以要接下來要加強右膝的肌肉鍛煉，只是苦于沒有條件。我更習慣使用健身房的器械進行腿部的肌肉訓練，徒手無器械的方式不是很喜歡。
現在10公里跑的時間已經可以跑進55分鐘，但是離最佳的48分鐘差距還是明顯。下周二預約了主治醫生，對我的腿部再進行一下檢查，如果檢查結果良好，那么我就可以放心的繼續訓練了。
文章列表
全站熱搜
留言列表
