心理導讀：我熱衷于簡單又愉快的小事情。正好這會兒我手里邊就有些實用的小辦法。它的名字叫B E T，你可以全天候地運用它來減壓。 ——www.xinli001.com
不管社會怎么快速發展，我們身處何時，壓力始終是我們生活的一部分。適當的壓力是好的，可以激發動力。但是這其中利害關系有一個轉折點，一旦過了這個點，壓力帶來的正面效用就會下降。隨著壓力越來越大時，如果聽之任之，就可能會導致我們常說的焦慮，抑郁癥，慢性疼痛，成癮行為等。現在我將給你支個招（B E T），讓你不受時間地點的限制來減壓，平復你亂成漿糊的腦袋中的雜音，重獲內心的平靜。
我熱衷于簡單又愉快的小事情。正好這會兒我手里邊就有些實用的小辦法。它的名字叫B E T（首字母縮寫），你可以全天候地運用它來減壓：
B-身體（body）。
不管何時，都要密切關注身體的感覺。比如，這件事給你什么感受，你緊張嗎？當你意識到這種感覺時，試著深呼吸，這可以幫助你緩解它。
E-情緒（ Emotions）。
此刻你的情緒換作在那時又會是什么樣的情緒呢？是焦慮、悲傷、憤怒、困惑，還是快樂、平靜，又或者只是一種中性的感覺？這種心理感受給你一種什么感覺？研究表明，給情緒定性（負面or正面or中性）會降低大腦情緒中心的活躍度。
T-想法（Thoughts）。
現在，你的大腦處于什么狀態？忙亂還是平靜？當在進行自我評價或評價他人時，問問自己，這樣的評價是否屬實？這個想法給我什么感覺？是否還能換個角度看問題？多練習練習，拓寬思路。
這時，再集中精力來看看重點問題是什么。看，很簡單吧。
你可以在早上，在考試前，在一場商務會談時，以及一場旅行時，或者等紅燈、打電話時，你都可以進行BET這個辦法。你還可以在打開電郵時，或在你的孩子鬧脾氣時，或當你在悠閑散步時，運用BET這個辦法。
如果一天里你多次嘗試這個辦法，我猜，你會就此打破桎梏，重獲日常生活中的奇跡。有事沒事就試試這個辦法吧，你的心得經驗會幫你做得更好。
和往常一樣，歡迎來向我分享你的想法、故事，乃至問題。你的互動將使我們一起從中獲得更多的生活智慧。
譯者：飛魚安喬
來源：blogs.psychcentral.com
【本文由壹心理用戶 飛魚安喬翻譯，非商業轉載須保留譯者、壹心理與本文鏈接。商業使用請聯系壹心理】
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