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正常情況下人體的鐵來源于食物，補血的食物以含有鐵質的胡蘿卜素最佳，不管是肉類還是蔬菜類，還是水果類，很多都含有豐富的鐵質，女人補血一定要注意飲食均衡，不可只單吃一種食物。
關于日常生活中補血的食物大體有以下幾種：
主食及豆類的選擇：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
肉蛋奶的選擇：豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟、腎臟、血液、魚、蝦、魷魚、烏賊、章魚、蛋類、奶制品等。
蔬菜的選擇：黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜、番茄、藕、發菜等。
水果的選擇：大棗、桑椹、龍眼肉、葡萄干、荔枝、櫻桃、桃、橘等。
其他：黑芝麻、松子、紅糖等。
這些都是我們常見的補血食物，同時，補血的食物還可以根據不同的營養結構分為三大類：
【蛋白質含量豐富的補血食物】
血紅蛋白的構成原料，蛋白質是必不可少的，所以需要補血的人應多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物，如黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品、蛋類、奶制品、魚、蝦、魷魚、章魚、烏賊等。
【食用維生素含量豐富的水果和蔬菜】
水果或者蔬菜中也含有較豐富的鐵或者維生素C含量比較豐富，維生素C能夠促進鐵的吸收和利用，應該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜，此外綠葉蔬菜中含有葉酸，而紅細胞的生長發育所必須的物質是b族維生素(維生素b12、葉酸)。
【鐵含量豐富的食物】
俗話說補血先補鐵，因為鐵是造血的主要原料，貧血需要補血，應該多食用含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血、豬肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黃、蠶豆、紫菜、芹菜、油菜、大棗、桂圓肉、桑葚、紫葡萄干等，其中含鐵量最豐富的是黑木耳。
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