文：廖友國 | 壹心理專欄作家
從早上一出門開始，不小心踩到一個水坑，過馬路遇到紅燈，撞上對面走來的路人，再到被飛馳的私家車濺了泥一身，最后終于上班遲到被領導批評，然后丟來一大堆緊急有重要的工作……
啊啊啊啊啊，好倒霉的一天！
相信大多數人都遇見過，被衰神附體的一天。各種不順心的你，會怎么過完這一天呢？
這個技能，涉及我們的壓力管理，如果你終于hold不住，開始罵罵咧咧，這可能不是一種明智的方法。
人們應對壓力事件的方式各異。每個人都有相對突出的應對方式，即在不同壓力情境下傾向于使用某種特定的方式。應對方式是壓力和身心健康的中介機制，成熟的應對方式有益于維護健康。依據人們對典型應對方式的選擇偏好進行劃分，生活中常見以下幾種類型的人。
自怨自艾型
核心特征：一切都是我的錯
形象概述：急于從自己身上找錯誤，口頭禪是“都是我不好”、“要是我不那樣做就好了”。過度不切實際的聯想和引申，沉浸在無盡的悔恨和自責中，總是一副做錯了事等待懲罰的小孩子般可憐模樣。
評價建議：長期自責有導致抑郁的風險。檢查是否存在歸因偏差，認識到未必都是自己的責任，即使有過錯，也要嘗試接納自己的不完美。
想入非非型
核心特征：靠幻想滿足現實所需
形象概述：現實的無力無奈得在頭腦中予以補償，內心世界中的自己往往強大彪悍，甚至是拯救地球的超人，肆意粉碎一切不如意事，心想“結果就該是這樣”，那是其生活中最美妙的體驗。一朝醒來，忽覺夢碎。
評價建議：擔心人格分裂。及早走出自我的世界，保留適度積極想象激勵自己即可，最重要的是接受現實，并行動起來。
裝聾作啞型
核心特征：假裝不知道
形象概述：擔心無力應付，不愿正視自己的弱點，從而對困境視而不見，聽而不聞，保持緘默，對問題退避三舍。在他人善意提醒下，會發出“有這回事嗎？”的疑惑。往往沉溺于游戲睡覺抽煙喝酒賭博等分外事以求自我內心解脫。
評價建議：一退再退，終將無路可退。及時醒悟，將精力轉移到重新評估問題的嚴重性、解決的可行性以及自己的應對資源上，從一小步改變開始。
言不由衷型
核心特征：吃不到葡萄說葡萄酸
形象概述：極具阿Q精神，竭力為自己的荒唐和過失辯護，一心給自己找臺階下。“沒什么了不起的，我只是不想做而已”，這是對失敗結果的解釋。執著于自己編織的荒謬邏輯體系，內心“強大”到不為周遭人和事所動。
評價建議：可一時維持心理平衡，但不能一世如此。正視內心需要，適當放下面子，表達真實想法，做回真的自己。
大聲疾呼型
核心特征：大家快來幫忙
形象概述：親朋好友、左鄰右舍，時刻都在其心中的“滅火隊員”名單上。“拜托再幫我一次”常掛嘴邊，一遇“險情”，隨時場外求助，搬動援兵。心知一己之力難以制勝，轉個彎，靈活借力。
評價建議：擅于調動各方資源為己所用，有助于解決問題，是可取的方式。
摩拳擦掌型
核心特征：該出手時就出手
形象概述：對付壓力事件的自我效能感極強，思路廣，辦法多，兵來將擋，水來土掩，“不用擔心，我能應付”是其座右銘。行事風格相當理智，對危機有辯證認識，能意識到危中有機，視其為成長進步的助力。
評價建議：屬于成熟型的應對方式，有利于直接化解壓力。
責任編輯：serotonin
作者簡介：廖友國，高校心理健康教師，心理學碩士，心理咨詢師，現致力于焦點解決短期療法（SFBT）的應用研究。主持省級教育科學規劃重點資助課題和中青年教師教育科研項目各1項；參編教材《大學生心理健康》（北京師范大學出版社）和《中學心理學》（福建教育出版社）各1部；在《中國臨床心理學雜志》（CSSCI）、《教育探索》（中文核心）、《教師教育學報》、《西南交通大學學報》等期刊發表論文10多篇；在《生命時報》、《中國中醫藥報》、《大眾衛生報》、《大眾心理學》、《心理與健康》、《中小學心理健康教育》、《福建教育》等報刊發表心理健康教育文章20多篇。
本文由 壹心理專欄翻譯 廖友國 所著，版權歸壹心理所有，所有的獨家文章未經正式授權不能轉載，如需授權請聯系susan.liao@xinli001.com
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