7月1日做的手術，經過一個月的康復，走路已經可以完全不用拐杖了，護具也只是在辦公室的時候帶著，下班回到家里一般就不帶了。前4周的恢復情況請參加我前一篇文章。
7月29日去杭州出差，保險起見還是帶了護具，裝在了行李箱里。也帶了一個冰袋，因為膝蓋還是有些腫，希望能多冰敷消腫。（事實是直到出差結束冰袋根本沒從行李箱中拿出來過）到了機場過安檢好多人啊，后悔沒有把護具拿出來帶上，還可以走特殊通道。飛機上坐的是經濟艙，右腿長期保持一個不能伸直的姿勢還是有點難受，但比7月中旬的那次出差好多了。
到了杭州的當天晚上就刮了一陣妖風，那風刮的我路都走不動。目前膝蓋雖然有點腫，但是走平路還是比較快，就是由于右腿不能過伸，有點瘸。上樓梯的時候能夠交叉步，還是習慣性的要扶樓梯把手。而下樓梯的時候就不能交叉步了，只能一步一步慢慢走。來之前一直擔心客戶現場的廁所不是馬桶的那種。來了以后發現這客戶現場衛生間還是非常干凈的，和我司的一樣。
由于到了客戶現場工作強度比較大，回到酒店以后比較累，漸漸就荒廢了康復訓練。舉腿那些都好久沒做了，感覺效果不大。靜蹲也只試了幾次。傷腿的肌肉萎縮還是非常厲害的，左腿股四頭肌還能看到輪廓，右腿則什么輪廓都沒有了。想當年我雙腿推起160公斤杠鈴無壓力，還能做組，這下怕是80公斤都吃力了。掰腿的話也是想起來掰一下，沒認真對待。
就這樣隨性的樣子過了兩周。之所以這么隨性，一是因為工作忙，二是我認為健身房康復才是效果最好的。所以再術后6周的時候，我就想在周邊找一個健身房，一方面開始膝蓋的康復訓練，另一方面也恢復我的力量訓練。杭州這邊的健身房好多，光我周邊1公里以內的就有7，8家。但是能夠提供按次付費的卻不多，有的還要必須買私教。因為我在杭州的呆的時間不長，總共也就一個月左右，所以我希望能按次付費。最后終于找到一家可以辦月卡的，500元一個月，健身房也比較大，有三層，分別是有氧運動區、力量訓練區和恒溫游泳池，而且離我住的酒店只有800米左右。這正是完全符合我理想的健身房。我立馬辦了一個月的，當即就開始訓練了。
針對膝蓋訓練我想先從橢圓儀和固定自行車開始。橢圓儀對膝蓋壓力較小，能夠鍛煉股四頭肌。我踩了20分鐘依然累成狗。這就是好幾個月沒怎么運動的下場。固定自行車我剛開始蹬的時候傷腿還是有些不適應的，尤其是彎曲到最大的時候有些痛。不過蹬了一會就沒什么大的感覺了。蹬了30分鐘自行車后我又練了一會力量，就去游泳了。游泳是個非常好的運動，尤其是有關節創傷的人。因為在水中有浮力，會減輕關節的壓力，而游泳消耗的也是很大的。為了不使傷腿過分運動，我泳姿采用的是仰泳。沒辦法，只會仰泳和蛙泳這兩個姿勢。有大半年沒游泳了，如何踩水都給忘記了。
之后有斷斷續續去過幾次健身房。每次基本上是20分鐘橢圓儀、30分鐘自行車，然后力量訓練半小時+游泳半小時。經過這樣的康復訓練感覺體力逐步恢復了。這樣到術后8周的時候，體重也下降了1公斤，到72公斤多了。上下樓也能交叉走了。甚至感覺我都能跑了（但是慎重起見，還是沒有跑步）。角度也好久沒掰了，試了一下已經能夠輕松到140度了，基本沒有粘連的風險了。我也沒有強求角度，自角度到達了120左右以后，我認為就要加強力量訓練了。只要腿部肌肉力量起來了，角度就自然起來了。
現在是術后8周的樣子，平時走路沒有任何不適，基本恢復到了正常人的水平，速度也沒問題。就是稍微有點瘸，應該還是腿部沒完全過伸。這個我覺得再進行一些腿部肌肉力量的訓練就行。
接下來的目標是盡早的恢復跑步。把體重給控制下來，并且恢復力量訓練，把胸肌練出來，消失的腹肌再練出來。
對了，術后到現在還沒有找主治醫生復查過，一方面是因為出差，另一方面是自己感覺恢復的還可以，沒有找的必要。我想等到快3個月的時候再找主治醫生復查，然后根據他的建議是否能夠恢復高強度訓練。
文章列表
留言列表
